提高侯马精益中学女生仰卧起坐训练方法

仰卧起坐是侯马精益中学中考体育女生的考试项目，也是体育测试的内容，也可以起到锻炼身体的作用。由于实施简单，安全系数高，对于场地也没有很大的限制，是很多学校选用的训练项目。但由于训练模式单一，时间有限。而中学女生没有经过腰腹组的系统训练。导致很多女学生腰腹的肌肉处于一个相对比较弱的情况，并且他们训练的积极性不高。通过教学实践、多种训练方式和参考文献，总结出一些适用于侯马精益初中女生仰卧起坐提高成绩的方式和方法，让他们的训练更为科学有效，同时通过系统多样的训练，给精益中学的学生在仰卧起坐的训练方法上提供帮助。

关键词：训练方式；初中女生；仰卧起坐成绩
仰卧起坐是初中女生中考体育的考试项目。仰卧起坐可以锻炼身体素质，是发展躯干力量比较好的一种训练方式，能够很好的锻炼腹部的肌肉，增强核心力量，然而因为仰卧起坐的训练方式相对单一，并且有很多女学生怕练出腹肌影响美观，很难很快起效等特点，加上平时体育课程中对于腰腹肌的课程安排较少，而且目前的青少年学生体质不断下降，导致初中女生很多都存在腰腹肌群没有力度，锻炼积极性不高的情况。为了中考，很多学校都是在初三才开始针对仰卧起坐进行训练，但是腰腹肌的成效缓慢，因此会存在很多的问题。目前，由于中考体育的要求，侯马精益中学的女生生在练习仰卧起坐的过程中，为了达到成绩，忽视了训练的科学性，本身学生由于缺乏锻炼，身体素质偏低，腹部的力量相对较差，就去开展大量的训练，因此有很多学生的成绩并不理想，甚至还有身体受伤的同学，结合各种问题，本人和侯马精益中学负责训练李老师做了一系列的训练计划和实验，同时结合体育老师在教学实践中得出的一系列训练初中女生仰卧起坐提高成绩的方式、方法，以及和体育教师进行的一系列训练方法的尝试，探讨，通过查看提高腹部力量的各种文献，拓宽自己在这方面的理论知识。通过在司机训练过程中的效果反馈，为侯马精益中学女生挑选出一些实用型的训练方式。

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