2023年7月1日
综合来说，笑的时候，需要调动全脸三十多块肌肉， 有眼轮匝肌、口轮匝肌、提上唇肌、提口角肌、颧肌、额肌、降上唇肌、降口角肌、颧肌、胸锁乳突肌……全部由面神经支配。
这类肌肉有一个共同的范畴，都属于表情肌。
在原生肌肉运动的基础上，让部分肌肉发力感降低，让部分肌肉增强乏力感，扩大或者减少表情幅度，让肌肉和脂肪之间的惯性过度更流畅，就是化妆式微调当中的表情管理针的作用。
总有些人是那种不知道做了什么，好像什么都没变，但是感觉整个人都变好看了。
换句话说，这就是当你找到适合你的表情管理方式，常用这种表情，这种表情就容易固定在脸上，让你的面相发生好的改变，伴随你一生。
笑容是人们快乐的标志，它具有很强的感染力，一个常常笑的人他的人际关系也会比常常冷脸的人好很多，笑容是发自内心快乐的表现，也是一种礼貌的社交表情，但当你对着镜子笑的时候得到的笑容总是有那么一点点“假”感觉仿佛控制不了自己的嘴和脸，一直在尬笑。我们就需要一些练习让我们的笑容更加灿烂、不那么生硬，随时随地的能笑出最美的自己！
一、影响微笑的几大要素
（一）什么是笑线
微笑主要由唇部、牙齿以及牙龈共同“完成”，其中唇部的位置高低会影响牙齿和牙龈的显露比例，从而得到不同的微笑效果。在美学上，将微笑时上唇和下唇所处的位置，称之为笑线，分为高位笑线、中位笑线、低位笑线三类。具体情况如下：
1、高位笑线：微笑时露出的牙龈超过2毫米，即露龈笑，显露牙龈过多；
2、低位笑线：微笑时只露出前牙尖端或者不露出牙齿，往往觉得笑容不够灿烂；
3、中位笑线：微笑时刚刚露出前牙以及牙龈。
笑线透露年龄信息：同样是笑线，也可以透露出年龄的信息，看上去较老的笑线多由过度磨耗所导致，会致使前牙切端平直，无弧度；而年轻的笑线是上前牙稍长，弧线中间下垂，在口角处升起的。
（二）笑线的学问（露出牙齿数量多少的差异）
笑线透露出很多的信息，比如牙弓（牙列）的概念，我们牙齿会按照一定方向、位置和顺序排列成弓形。一般分为三种典型形态：尖圆型、椭圆型、方圆型。每个人牙弓的宽窄和形状都是不一样的，有的牙弓会比较尖窄，有些人的就比较方圆，也有刚刚好的。
牙弓窄，颊旁间隙大；牙弓宽，颊旁间隙小。所以颊旁间隙的大小可以由牙弓的宽度决定。
有些人会问，那颊旁间隙大好看还是小好看？
1、方圆形，牙弓宽且方，牙齿可以完全填满口腔，但是会出现过于饱满的现象，主要表现在一张嘴视线就会被牙齿所占据，会有种假牙既视感。
2、尖圆形，牙弓窄尖，正面越窄，会造成唇齿侧面间隙大，笑容虽然是舒展的，但容易露牙龈，需要把握好表情力度，不要过甚。
露龈笑的好看的前提就是不要大幅度地笑，做好表情管理；再者就是需要牙列整齐，嘴中牙齿的线条保持流畅，就不会有太大的问题；
3、牙齿排列不整齐，容易破坏整体脸部美感，一开口便容易成为视线焦点。而以上牙齿的问题，大多都可以通过牙齿矫正得到改善，现在数字化矫正也十分的发达，可以通过3D口腔扫描仪器，实时在屏幕上查看牙齿状况，还能进行矫正效果演示。
这里要跟大家说的是，需要和面型匹配。颊旁间隙过大，笑容不够饱满，笑起来嘴很空，如果恰巧脸再大一点的就显得太过“空旷”了。而颊旁间隙过小甚至为零的，会造成笑的时候“满嘴都是牙”的局面，如果你的牙齿形态又比较大就比较吃亏了。
（三）咧嘴笑与嘴型宽窄的关系
要笑的好看嘴巴是关键，首先需要嘴巴有足够跨度，可以自然舒展，能够自在地大笑，嘴能咧开到一定的宽度，但又不会被约束的感觉。
反之，嘴型显得很小的话，在咧嘴笑的时候，会给别人以一种笑不开或者笑得很勉强的感觉，不自然感油然而生。
嘴巴较宽与嘴巴较窄的人，在笑起来的时候，嘴角也会有比较明显的对比；
嘴巴宽，嘴角更尖，更容易形成月牙状笑容，显得清爽阳光；
嘴巴窄，嘴角圆钝，笑容不干脆，容易产生局促感。
（四）笑的好看的骨骼特征
1）眼下与颧骨平整
2）苹果肌圆润饱满
3）无论正面还是侧面，脸部边缘线条都很流畅
反面，颧骨高且颧骨在面部的位置比较低，不笑的状态下，苹果肌就会显得比较饱满，稍微大笑的情况下，就会显得脸部过于饱满。
（五）笑的好看的肌肉走向
笑的时候，我们的肌肉运动主要是上面部的眼部和下面部的唇部发力，鼻部作为辅助被牵拉。
1. 尬笑
天生眼部和唇周肌肉运动得好、面中部不发力的笑法，一般笑起来都很舒展、会很好看。而鼻肌太发达/被牵拉过度，笑起来就会有一种尬笑感，比如说杨紫、张柏芝。杨紫和张柏芝这类笑容的问题出在提上唇肌、提上唇鼻翼肌太发达。导致的问题就是鼻孔会被横向拉大、每条肌肉一起用力又会让法令纹变深。
如果是男人，很容易出现笑起来满脸横肉的感觉。
解决办法：杨紫和张柏芝这类很容易失控的笑容，最关键解决思路用化妆式微调-表情管理针，控制肌肉发力幅度和走向，如果鼻孔已经很大的，还要打缩鼻翼针。
这类人，微笑比大笑好看，要诀就是控制好微笑幅度。
汤唯美到出圈的这个笑容，就是非常有意识的控制微笑的幅度。但要注意千万不要用力抿人中，不然就变成苦笑了
参加韩国青龙奖的时候，汤唯这种表情管理也非常成熟：上面部（眼睛笑），中面部不动，下面部（抿嘴笑、小幅度）。
2.本能笑（脸颊上提和嘴角上提，容易露龈笑）
这类的笑容，最主要的问题出在笑的时候发力方向是往上的：脸颊上提和嘴角上提——这种笑法最常见，因为最本能的、容易。
这种笑法的弊端更常见的，是鼻肌和口轮匝肌笑的时候失调，造成露龈笑。
回想几个露龈笑的女星，感情运都不太好。这几种笑法，从风水角度来讲，露龈笑确实会让感情运不顺。
解决办法：
这类人，要控制人中（鼻小柱到嘴唇这块区域的口轮匝肌）的过度发力，正确的笑容发力做法是：
第一步：人中放松。
第二步：提口笑肌和笑肌发力
第三步：把上唇线拉成直线，不要往上拉，同时把下巴略微用力收住。
我们能看到的明星所谓的“表情管理”，以及广告片里的开朗笑法，都是用这个笑容模式。
3抿嘴笑（笑的时候笑不开）
这种笑，最常出现在两类人身上。一种是凸嘴的。一种是牙不好的。典型代表是刘涛、莫文蔚、徐静蕾。
解决办法：
凸嘴和牙不好的人，第一反应都是【遮】，下意识的就会用嘴唇盖住牙齿，这种抿嘴笑反而会让嘴更凸。
改善思路是，凸嘴的人其实笑开来、大笑，都会比抿嘴笑好看（当然，刘涛后期做了整牙，变自信后，自然就会笑开来了）。
另外凸嘴的人，因为骨性的原因，放松的时候嘴巴会无意识用最轻松的方式——闭着嘟起来来放松（但是看起来就有点“在不爽”的表情）。
这类人表情管理时，最重要的是上嘴唇要放松（可以微张），但下嘴唇可以用力向内吸（要诀是找到“贴住牙齿”的感觉），同时舌头往上抵住上颚。
4.清晰干净的肌肉线条，分为两种；
一种是鼻唇沟连贯均匀，从鼻翼延伸到嘴角，笑起来就很有力度又有感染力；
一种是鼻子周围纹路不深，唇沟明显，笑起来的时候，嘴巴周围形成一个小小弧度；
反之，表情纹路深浅不均匀，沟壑杂乱，就会整个脸部失去焦点。
（五）脸下部分长度，人中的长度
如果人中过短，做幅度很大的笑容对就会显得五官拥挤。
从上面的总结来看，嘴巴的大小，牙弓的形状，脸下部的长度缺一不可。
要笑的好看，笑的轻松自然，就先要了解自己的面部特征，并找到适合自己的笑容方式，再逐一加之改善，好看的笑容自然可以在你的修炼与管理下慢慢展现。
（六）笑容中的嘴角平线
张柏芝的牙齿跟新垣结衣一样都是很整齐，但是张柏芝笑起来嘴角是往下的，而新垣结衣是平的。比如笑起来好看的陈意涵、Angelababy、阿Sa笑起来都是一样平线的。
（七）笑容中的眼睛
1.笑眼
一笑起来眼睛弯弯的像月牙一样。
有笑眼的原因是上眼皮比下眼皮要厚一些，专业名词叫有内眦，说的通俗一点就是上眼皮有肉，有脂肪。所以看到一般有笑眼的人，眼皮都会比较比较厚。
像周冬雨的上眼皮脂肪就比较厚，不笑的时候有些些狗眼的感觉，笑起来又眼睛弯弯的。
何洁的眼睛笑起来也是弯弯的，记得05年看超女的时候，Niki还是一个小孩，看到她笑，感觉这姑娘笑起来真美啊！
沈梦辰虽然黑料很多，但是她笑起来的眼睛，真的很好看啊！
所以想要笑眼的话，那就不要怕自己眼睛肉肉的咯，听说泡菜国的人割个双眼皮还会保留眼皮上的脂肪呢！笑眼会有明显的内眦肉。
其次，笑眼通常眼睛整体下垂，有点像狗眼，但是眼尾是往上扬的。
用深色的眼影化在眼尾，特别要强调一下下眼尾，再用余下的眼影粉像化眼线一样的扫在眼皮处，注意，这时候眼妆整体往下。
二、微笑训练的三个方法（一周就可以打造）
那么如何锻炼出美丽的笑容呢，小编为你整理了三种微笑训练法，总有一种适合你~
1. 筷子法
这种方法据说也是空姐练习微笑的方法，经常练习可以让脸部肌肉产生记忆，一笑就是标准的八颗牙的露牙笑。
训练步骤：
（1）用上下两颗门牙轻轻咬住筷子，看看自己的嘴角是否已经高于筷子了。
（2）继续咬着筷子，嘴角最大限度地上扬。也可以用双手手指按住嘴角向上推，上扬到最大限度 。
（3）保持上一步的状态，拿下筷子。这时的嘴角就是你微笑的基本脸型。能够看到上排8颗牙齿就可以了。
（4）0再次轻轻咬住筷子，发出“YI”的声音，同时嘴角向上向吓反复运动，持续30秒。
（5）拿掉筷子，察看自己微笑时基本表情。双手托住两颊从下向上推，并要发出声音反复数次。
（6）放下双手，同上一个步骤一样数“1、2、3、4”，也要发出声音。重复30秒结束。
2. 微笑矫正器
这个神器是源于韩国综艺节目《我们结婚了》，可以借助这个矫正器，舒展嘴角肌肉，纠正笑容不对称，据说还能缓解“面瘫”。
使用方法：该产品形状呈现U形，把U形部分放到嘴的两侧咬住，一天3次，每次1分钟。
3. 日本微笑瑜伽
日本微笑训练法被日本媒体称之为“微笑瑜伽”，它是一位日本网友 joinunichi 在 Twitter 上分享这个「笑容练习」法。通过涂鸦的方式分享给那些没有笑起来不好看、没有信心的人，这个方法不用借助任何工具，随时随地都可以做（还是找一个没人的地方练习吧，毕竟练习的时候整个脸都很夸张），许多网友训练后都觉得效果不错~
训练步骤：
（1）面对镜子，将上排牙齿咬住下唇
（2）将上唇用力往上拉起，直到露出牙龈为止
（3）再将嘴角用力提起，直到脸颊两边肌肉颤抖
（4）接着用力睁大双眼，保持 2 分钟
我们如何培养发自肺腑的笑容呢？我们很多人的笑，显得是尴尬、搞怪、阴险、扭曲、皮笑肉不笑、僵硬等等。
真正的笑容，是对称性的微笑，对称性的微笑最能够打动别人。
对称性的、嘴角上翘的、发自肺腑的微笑是最真诚的微笑！
下面我们来讲讲如何训练出对称性微笑：
三、训练微笑步骤
1、第一阶段——放松肌肉
放松嘴唇周围肌肉是微笑练习的第一阶段，又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动，是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。
不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。
2、第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性
形成笑容时最重要的部位是嘴角。如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更干练好看，也可以有效地预防皱纹。
如果嘴边儿变得干练有生机，整体表情就给人有弹性的感觉，所以不知不觉中显得更年轻。伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。
张大嘴：大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度，并保持这种状态10秒。
使嘴角紧张：闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持10秒。
聚拢嘴唇：使嘴角紧张的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时，保持10秒。
保持微笑30秒。反复进行这一动作3次左右。
用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态10秒。在第一状态下，轻轻地拔出木筷子之后，练习维持那状态。
3、第三阶段——形成微笑
这是在放松的状态下，根据大小练习笑容的过程，练习的关键是使嘴角上升的程度一致。如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。
小微笑：把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。稍微露出2颗门牙，保持10秒之后，恢复原来的状态并放松。
普通微笑：慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点。保持10秒后，恢复原来的状态并放松。
大微笑：一边拉紧肌肉，使之强烈地紧张起来，一边把嘴角两端一齐往上提，露出10个左右的上门牙。也稍微露出下门牙。保持10秒后，恢复原来的状态并放松。
4、第四阶段——保持微笑
一旦寻找到满意的微笑，就要进行至少维持那个表情30秒中的训练。尤其是照相时不能敞开笑而伤心的人，如果重点进行这一阶段的练习，就可以获得很大的效果。
5、第五阶段——修正微笑
虽然认真地进行了训练，但如果笑容还是不那么完美，就要寻找其他部分是否有问题。但如果能自信地敞开地笑，就可以把缺点转化为优点，不会成为大问题。
缺点1：嘴角上升时会歪——意想不到的是两侧的嘴角不能一齐上升的人很多。这时利用木制筷子进行训练很有效。刚开始会比较难，但若反复练习，就会不知不觉中两边一齐上升，形成干练而老练的微笑。
缺点2：笑时露出牙龈——笑的时候特别露很多牙龈的人，往往笑的时候没有自信，不是遮嘴，就是腼腆地笑。自然的笑容可以弥补露出牙龈的缺点，但由于本人太在意，所以很难笑出自然亮丽的笑。露出牙龈时，通过嘴唇肌肉的训练弥补弱
挑选满意的微笑 ——以各种形状尽情地试着笑。在其中挑选最满意的笑容。然后确认能看见多少牙龈。大概能看见2mm以内的牙龈，就很好看。
反复练习满意的微笑 ——照着镜子，试着笑出前面所选的微笑。在稍微露出牙龈的程度上，反复练习美丽的微笑。
拉上嘴唇 ——如果希望在大微笑时，不露出很多牙龈，就要给上嘴唇稍微加力，拉下上嘴唇。保持这一状态10秒。
6、第六阶段——修饰有魅力的微笑
如果真练习，就会发现只有自己拥有的有魅力的微笑，并能展现那微笑。伸直背部和胸部，用正确的姿势在镜子前面边敞开笑，边修饰自己的微笑。
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