2023年7月1日
天天对着电脑的我们，眼部成像距离非常固定，很不利于眼神甚至是眼部健康。
因此我们可以隔一段时间就向窗外远眺，调节眼部成像距离。
在此基础之上，可以将视线集中在某一个固定或者是移动的事物上，眼神或固定或随之移动，大概看三分钟左右。
然后，在每天晚上护肤完毕时，做一套眼球保健操。 让眼部顺时针、逆时针、上下左右、左上左下右上右下，做运动。
在此基础练习一段时间后，大家可以加大难度。眼睛移动的顺序不再是顺时针按照顺序的一周，而是顺时针、逆时针、上下左右、左上左下右上右下，这样运动。同样每个动作重复10组。坚持一段时间，真的能看到显著变化。
一、眼神状态管理的重要性
眼神状态，极其重要。如果你非要问秘诀——姐就是女王，自信放光芒。
科班出身的艺人，从上学就开始练习找镜头了。对于演员来说，是找到最能表达所需要情感的镜头感；而对于爱豆来说，镜头在哪儿你的舞台就在哪儿，这点也适用于一些公开的活动。
在这种需要存在感的场合下，无论唱歌还是跳舞，无论正面还是转身，她们都能精准地找到镜头并给镜头反应。
最初级的找镜头，可以从看镜头开始：
镜头在哪儿，你的眼神就在哪儿。不过，这种方式其实也比较考验眼神表达能力，如果眼神里有光有故事，那就会很好看；如果只是单纯地看镜头，那么人物看起来就是呆呆的。
于是，你可以进阶练习，与镜头产生互动关系。
比如谷爱凌的一些照片，你能够感觉到她的眼神很有力量，像小豹子一样。那么就是这种眼神传达给镜头这种感觉了，让你“感受”到了。
与镜头产生关系，无论是动态的摄影机还是静态的相机，通过眼神传达情绪，就很容易让人记住了。
同一个女明星，在差不多同一场景下用不同的眼神，所达到的效果和氛围感也会相差很多。你会觉得不特意直接看镜头的眼神所塑造出的情绪会更有感染力。而女明星的这种眼神镜头感就是可以在这两种模式下自由切换，如果我们要学的话可以先从第一种，也就是看镜头开始。
当你能够透过镜头表达一些情绪的时候，那咱们就成功了一半。
记不记得刚刚参加完冬奥会的安陵容皮下曾经说过，塑造安陵容的人物特点，有一个特别重要的点就是眼神——她总是不直接看人的，眼神总是低头向上看人，又迅速垂下眼睛。这种状态就表达出了她戏里的出身和心理状态。
而对于女明星来说，这个点是绝对不行的。即使遇到了再突发的状况，面对镜头也必须要坚定又自信才行。
当然，做到坚定又自信也是有技巧的。这就不得不提到眼神管理这个功课了。
眼神管理是艺人表情管理中非常重要的部分。对于艺人来说，练好了这个技能能够圈粉、少黑图永远美美美；对于我们来说，眼神管理也十分重要，面试、撩汉、与人相处都能用上。
首先来说说坚定的眼神。坚定不是说一直发狠地盯着对方，而是说眼神要有力度，不能飘忽不定。感受一下温柔甜美却不飘忽的眼神：
与人面对面相处时，不要仰头看人，也不要过于低头看人。而是要平视，且下颌略低。眼神不要左右乱飘，要真诚和坚定地看着对方，让对方感受到你的真心。
在正式场合中，不要眼神乱瞟，也不要因为情绪紧张就经常眨眼。而是可以让眼睛直视某一个方向，在眼睛转化方向的时候自然眨眼，而不是盯着一个位置一直在搞眼部小动作。
再来说说能够为眼神加分的高光——眼神光。就是照相时候你眼睛的小白点：
这会让你的眼神更有神、更聚焦，也更闪亮。
梅兰芳大师当年被吐槽双眼无神，他就靠盯天上的鸽子练习。咱们这样做不现实，但是可以找一些简单的方式。
二、练习眼睛神采的途径
1.一练“神气”
学会判断怎么用眼眶发力后，就可以开始练习眼神啦。
看了很多京剧演员和表演大师的采访，大多数人都会提到首先要练习“神气”，做到眼睛有神、目光笃定。
眼神变得笃定，给人的感觉就会变得自信、大方，也会更有气场。
这也是为什么很多演员年纪不大，但看照片会让人觉得气场超强的原因。
仔细观察常被夸有气质的女明星和新人小花，单单眼神就有很大的区别。前者自信、眼神不乱飘，后者不知道要把眼睛的焦点放在哪里。
想要练出眼神的“神气”，可以先盯住某个固定目标来做长时间练习。
这个方法在专业术语中叫“定眼”，通俗来讲就是让眼睛“聚光”。
六小龄童说过自己会盯着日出，不过看久了也容易伤眼睛，不是很建议模仿。比较温和的方法是：盯住点燃的蜡烛或者香，距离最好不要太近，隔2-3米远比较好。
觉得麻烦的同学，可以盯住墙上挂画的某一个点、或者窗边的一片叶子，也有同样的效果。
专业训练要求每次盯的时间最少10分钟，睁大眼睛、不能眨眼，刚开始练习可能会出现头晕、不适。
不过，对我们普通人来讲，一开始不要太过追求时长，盯到眼睛发酸就可以停下来，一点点加长时间比较保险。
会说话的眼睛可以练出来，你们要的练眼神攻略来了
长时间坚持下来，就能改善眼神涣散、不聚光的问题。
杨紫参加湖南卫视跨年演唱会时挑战三十秒不眨眼，她眼睛真的一点不眨，而且表情轻松，一看就也有专门练过。
而且练过定眼，眼睛的“抗压能力”也会更强，这也是为什么大多数明星们能做到在超强的闪光灯面前不眨眼。
而没有练过的明星，自然也和普通人一样，会被刺得眼睛酸涩、忍不住揉眼睛~
2.练习眼球灵活性
眼睛聚光有气场，而练习眼球的灵活性则会更灵动。
朱茵的这张动图，俏皮感呼之欲出。
我是先看《庆余年》的，当时觉得肖战很木，出于好奇去看了《陈情令》，发现言冰云和魏无羡简直是两个人！在《陈情令》里面，他完全演出了灵动顽劣少年的精髓。每次看他眼球咕噜噜地来回转，就预感到他准在酝酿什么“馊主意”。
而不苟言笑的蓝忘机王一博，很多内心戏也都是靠眼神（眼球微转）来成功完成的。
练习眼球的灵活性没有什么捷径，要点就是“多转”。
京剧梅派的男旦第四代传人巴特尓，2016年参加《奇葩大会》时分享过梅兰芳大师的练习方法。
除了大家都知道的养鸽子，每天盯着鸽子的飞行路线来回转。梅派京剧演员还会用手拿着香，上、下、左、右移动，眼球跟着来回转。
巴特尓从3岁开始学京剧，参加节目时他只有13岁，却早就练出了一双妙眼，眼波流转间全是戏。
当然，除了专门练习，平时培养一些要多动眼的爱好，也有助于练习眼神。
比如梨园的名家们私下特别爱聚众放风筝。
家里养鱼的，没事可以多盯着鱼来回游；六小龄童私下则比较爱看打乒乓球。看这眼睛转的速度，不愧是火眼金睛。
上次那篇里有提到这点，评论区就有人说怪不得觉得《锦衣之下》里任国超的眼神戏很好，原来是因为他小时候打乒乓球！
转眼球的方法挺多的。可以试试左右转动、上下转动，还可以用眼睛写“K”字和“V”字等。
转的时候注意是眼睛动，而不是头动，脸部表情也要保持自然，嘴巴微闭，不要挑眉。
建议近视、容易眼睛疲劳的同学多练习，不仅可以让眼神练得更灵动，改善视力、缓解疲劳，还会让眼睛更加黑白分明。
3.对着镜子练习情感
经常练习上面这两点，就能摆脱目光涣散，给人很有活力的感觉。但如果想要练出一双“会说话的眼睛”，通过眼神准确地传递情绪，相对就比较难了。
很多演员在演戏前在接到角色后，为了演得传神，都会对着镜子反复练习眼神。
猜猜下面这两个是谁的眼睛？（很好猜吧）
王家卫曾经说过：“梁朝伟靠眼睛就能演戏”。
除了先天眼睛长得好，也和他的童年经历有关。他小的时候比较自卑，据说经常躲在家里自己对着镜子琢磨各种眼神。
2015年，梁朝伟拍摄广告，更是直接只用眼睛撑起整部大片。感受一下影帝的“眼技”~
不过，想要眼睛传神，重点不在于对着镜子挤眉弄眼，而是要在练习的过程中揣摩情绪，为眼神注入情感。比如对着镜子真的开怀大笑，观察自己眼睛的变化。
对我们普通人来说，没有这个表演需求，但通过练眼神学会用眼神真诚地交流还蛮重要的。
还记得我们以前写过怎么笑才好看吗？真正的笑一定是发自内心，而眼睛就是传递心意最好的地方。
假笑还是真的开心，看眼神就能一目了然。所以想对别人笑的时候记得眼睛要动起来~
黎贝卡的话：
好啦，关于怎么练习眼神就先这里。
最后再总结一下要点：
学会用眼眶发力，锻炼提上睑肌
长时间盯住某个物体，让眼神聚光
经常转动眼球，让眼神更灵动
对着镜子揣摩情绪，更好地认识自己、变得自信。
我自己有两个很简单的办法随时可以练起来：一是转眼珠。以正前方某个点为中心，按顺时针和逆时针交替着转，把眼球转到自己能看到的最大限度，再盯着远处看一会，反复几次。效果也很明显。
另一个是所有人都会的，做眼保健操哈哈。我经常在拍摄和化妆前做眼保健操，每次被人看到都有人笑我。相信我，对缓解眼睛疲劳真的超有用！
三、训练眼神的方法
1、定眼
眼睛盯着一个目标，分正定法和斜定法两种。
⑴ 正定法：在前方2～3米远的明亮处，选一个点。点的高度与眼睛或眉基本相平，最好找一个不太显眼的标记。进行定眼训练，眼睛要自然睁大，但眼轮匝肌不宜收得太紧。双眼正视前方目标上的标记，目光要集中，不然就会散神。注视一定时间后可以双眼微闭休息，再猛然睁开眼，立刻盯住目标，进行反复练习。
⑵ 斜定法：要求与正定法相同。只是所视目标与视者的眼睛成二十五度斜角，训练要领同正定法。
2、转眼
眼珠在眼眶里上、下、左、右来回转动。包括定向转、慢转、快转、左转、右转等。 定向转眼的训练有以下各项：
⑴ 眼珠由正前方开始，移到左眼角，再回到正前方，然后再移到右眼角。如此反复练习。
⑵ 眼珠由正前方开始，由左移到右，由右移到左。反复练习。
⑶ 眼珠由正前方开始，移到上（不能抬眉），回到前；移到右，回到前；移到下，回到前；移到左，回到前。再反复练习。
⑷ 眼珠由正前方开始，由上、右、下、左各做顺时针转动，每个角度都要定住。眼球转的路线要到位。然后再做逆时针转动。反复练习。
左转：眼珠由正前方开始，由上向左按顺序快速转一圈后，眼珠立即定在正前方。
右转：同左转，方向相反。
慢转：眼珠按同一方向顺序慢转，在每个位置、角度上都不要停留，要连续转。
快转：方向同慢转，不同的是速度加快。
以上训练开始时，1拍一次，一拍二次，逐渐加快。但不要操之过急，正反都要练。
3、扫眼
眼睛象扫把一样，视线经过路线上的东西都要全部看清。
慢扫眼： 在离眼睛2－3米处，放一张画或其它物。头不动眼睑抬起，由左向右，做放射状缓缓横扫，再由右向左，四拍一次，进行练习。视线扫过所有东西尽量一次全部看清。眼珠转到两边位置时，眼睛一定要定住。逐渐扩大扫视长度，两边可增视斜25°，头可随眼走动，但要平视。
快扫眼： 要求同慢扫眼但速度加快。由两拍到位，加快至一拍到位。两边定眼。
初练时，眼睛稍有酸痛感。这些都是练习过程中的正常现象，其间可闭目休息两三分钟。眼睛肌肉适应了，这些现象也就消失了。
之所至，眼随之。在训练中要注意结合感情表现，进行眼睛训练。
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